Kā lietot plānu?

Plāns tiek atjaunots 1x mēnesī (katra mēneša pēdējā piektdienā) ērtai un vienkāršai maltīšu plānošanai:

MALTĪTES:

• Izvēlies 1 no piedāvātajām ēdienreizes maltīšu versijām;
• Ja vēlies maini maltīti pret līdzīgu no recepšu arhīva (ja negribi ēst lasi, ēd vistas fileju);
• Seko līdzi maltīšu daudzumam, izmantojot Plaukstas pricipu (video);
• Maini vai atkārto dienas vietām, ja vēlies, piemēram, otrdienas pusdienas ēst arī trešdienā utt.

TRENIŅI:

• Izvēlies 1 no treniņu variantiem.
• Treniņi ir sastādīti rekomendējoši cilvēkam bez nopietnām veselības problēmām, lai sasniegtu nepieciešamo fizisko aktivitāšu normu nedēļā. Treniņi veidoti, lai uzturētu fizisko formu vai zaudētu svaru.
• Ja Tavā ikdienā nav iespējas veikt treniņus, piemēram, pirmdienā, veic treniņu otrdienā, un atbilstoši pielāgo turpmāko nedēļas treniņu plānu.
• Atceries par atpūtas dienām, kuras ir tik pat svarīgas rezultātu sasniegšanā, kā paši treniņi.

PADOMI:

• Seko nedēļas padomiem un iegūsti apzinātību un kontroli pār saviem ikdienas paradumiem;
• Uzdod sev interesējošu jautājumu Jautājumu sadaļā un saņem atbildi kādā no iknedēļas padomiem.