Abonentu saturs

Čili ķiploku tofu ar brokoļiem



Pagatavošana: 20 min;

Porcijas: 2 gab.

NEPIECIEŠAMS

  • zemesriekstu eļļas 2 ēdamk.;
  • jūras sāls 1/2 tējk.;
  • malti melnie pipari 1/2 tējk.;
  • ķiploka daiviņas 4 gab;
  • tofu 225 g;
  • brokoļi 225 g;
  • čili pulveris (pēc izvēles);
  • tomātu pasta 1 ēdamk.;
  • kļavu sīrups 2 ēdamk.;
  • sojas mērce 1,5 tējk.

PAGATAVOŠANA

  • Uzkarsē zemesriekstu eļļu pannā uz vidējas uguns. Pievieno sāli, piparus un saspiestas ķiploka daiviņas un viegli apcep 1-2 minūtes.
  • Pievieno tofu gabaliņus pannā un cep aptuveni 5 minūtes no katras puse, līdz tie kļūst zeltaini brūni.
  • Tikmēr tvaicē brokoļus, līdz tie ir mīksti.
  • Nelielā bļodā pievieno čili pulveri, tomātu pastu, kļavu sīrupu un sojas mērci, samaisa un noliek malā.
  • Pārnes tvaicētos brokoļus uz pannu un apmaisi kopā ar tofu, lai tos pārklātu ar atlikušo eļļu un garšvielām.
  • Pasniedzot, pārlej tofu un brokoļus ar iepriekš sagatavoto čili mērci un pārkaisi ar grauzdētām sezama sēklām.

Iegūsti pilnu CoachM satura piekļuvi

Veselīgas receptes, treniņi, padomi un regulāra motivācija, sākot no 4,17 € mēnesī